【筋トレ食事】女性に人気の筋トレダイエットフードまとめ

高タンパク低カロリーが基本

筋トレ・ダイエット中の食事は、「高タンパク低カロリー」が基本です。

特にタンパク質は筋肉を作るために重要な栄養素であり、毎日の食事の中でしっかりと摂取していかなければなりません。タンパク質を上手に摂取できていなければ、いくら筋トレに励んでも筋肉が作られないため、筋トレの効果がうまく出ないのです。

コンビニやファストフード店などで手軽に購入できる食品ばかりを食べていると、高カロリーになってしまいがちです。お弁当やおにぎり、パンなどに頼り過ぎず、肉・魚をなるべく食べられるように食品を選ぶことをおすすめします。

筋トレの効果を高めるために重要な栄養素

筋トレの効果を高めるためには、タンパク質以外にも以下の栄養素の摂取が重要です。

筋トレやダイエット中は、脂質や炭水化物の摂取を過度に避けてしまいがちです。しかし、いずれも体を動かすエネルギーになり、運動をするためや体を正常な状態に維持するために欠かせません。毎日の食事で適量の栄養素を摂取することが重要です。

空腹状態を作らず食事をとる

効果を高めるためには、空腹状態を作らないように食事をとることも大切です。例えば筋トレ前に食事をとっていなければ、効果が落ちてしまいます。また、食事の時間があきすぎて空腹を感じてしまうと、ドカ食いをしてしまう可能性もあります。

間隔をあけすぎず、できれば食事を複数回に分けて少しずつ食べる（分食といいます）ことがおすすめです。

筋トレ前後に食事をすると効果的

筋トレや運動をする前後に食事をすると、効果が高まります。トレーニング前の食事では、失われる水分や糖分を摂取します。トレーニング後の食事では、ダメージを受けた筋肉を修復するための栄養を摂取することが重要です。

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