【筋トレ食事】レシピに工夫を！筋トレ中におすすめの食事メニュー

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筋トレの効果を下げないためには食事が重要！おすすめメニュー・レシピ

筋トレと食事は非常に大きなつながりを持っており、食事のとり方によっては筋トレの効果を下げかねません。筋トレ中にはメニュー・レシピに工夫をして、効果を高めるべきです。こちらでは、筋トレのための食事の工夫や最適なメニュー・レシピをご紹介いたします。

筋トレの効果を下げないためには、工夫をして食事をとることが大切です。具体的には、以下に挙げるような工夫を実践してみてください。

筋トレをするうえでは、しっかりと事前に栄養をとることが大切です。普段朝ごはんを食べない習慣の方もいますが、筋トレをするのであればしっかりと食べる習慣を身につけることをおすすめします。

バナナやシリアルは手軽でよいため朝食に好まれますが、タンパク質が不足しがちです。筋トレにタンパク質の摂取は欠かせないため、しっかりととれるように卵を使った料理をプラスするのがおすすめです。

食事の間隔は、なるべくあけないことをおすすめします。食事の間隔があきすぎると、食べたときに血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌されて脂肪がつきやすい体になってしまうためです。

筋トレの効果を下げないためには、可能な限り自炊をすることをおすすめします。外食はどうしても味が濃いめのメニューが多く、お米や揚げ物が多い傾向があるためです。すべての外食がよくないわけではありませんが、自分で栄養や量をコントールできるため自炊が最適です。

筋トレ中は、アルコールを控えることをおすすめします。アルコールには筋肉増量を抑制する作用があるためです。また、脂肪がつきやすくもなるため、ボディメイクの妨げになってしまいかねません。お酒が好きな方には難しいものですが、飲むとしても適量を守る意思が重要です。

筋トレ前後に食事をとると、筋トレの効果を高められます。

筋トレ前2時間くらいのタイミングで食事をとると、食べたものがエネルギーに変わっているため、筋トレの効果が高まります。忙しくて食事の時間がとれないという方は、消化の早いバナナや野菜ジュースなどを摂取するのがおすすめです。

筋トレ後に食事をとると、ダメージを受けた筋繊維の回復に栄養をあてられます。筋トレ後の30分後程度までは筋肉のゴールデンタイムと呼ばれているため、バランスのよい食事をとることで効果がより高まります。

筋トレ中のメニューとしては、以下のようなものがおすすめです。

玄米からは、ミネラルやビタミンを摂取できます。食後の血糖値の上昇を抑え、脂肪がつきにくくなる効果も期待できます。

鶏むね肉は高タンパク・低脂肪・低カロリーで、筋トレやダイエット中にはうってつけの食材です。疲労回復や筋繊維の回復を目的として、鶏むね肉をレシピに加えるのがおすすめです。

ひじきは低カロリーなうえに、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な健康食品です。ひじき煮にすると、ビタミンDやタンパク質に優れる大豆を一緒に摂取できます。

うどんは消化吸収が早く、筋トレ前後の炭水化物摂取にはもってこいの食材です。一緒に食べる具材を変えることで、プラスアルファの栄養素を様々摂取できる点もおすすめできます。

忙しくてコンビニ食になりがちな方は、以下のメニューを意識して買うようにするとボディメイクの役に立ちます。

EVO FOODがご提供しているEVO PASTA（エボパスタ）は、高タンパク質・低糖質かつ手軽に食べられるもちもちの生パスタです。筋トレ中の食事制限を美味しい食事でこなせますので、ぜひお試しください。

筋トレの効果を下げないためには、食事を工夫することが大切です。食事の間隔や食べる内容に気を配ることで、筋トレの効果を維持・向上できます。筋トレ中におすすめの食事メニューは鶏むね肉や玄米など様々あるため、無理なく飽きずに続けられるものを取り入れてみてください。

EVO FOODが販売するEVO PASTAは、もちもちの生パスタで無理なく食事制限ができる食材です。食事制限にお悩みの方、なかなか長く続けられないという方は、ぜひともお試しください。