【食事で体づくり】女性の体づくりとタンパク質の関係

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体づくりは女性に欠かせない要素！タンパク質を上手に摂取して美しい体づくりを

体づくりは食事から行っていくものであり、なかでもタンパク質の摂取は重要な要素となっています。女性は筋トレを行うことで様々なメリットがあるため、体づくりを積極的に取り入れてみてください。こちらでは、女性の体づくりのメリットやタンパク質と筋肉の関係についてご紹介いたします。

女性が体づくり・筋トレをすると、以下のように様々な好影響を期待できます。

体づくり・筋トレによるメリットとは、美しい体を手に入れられることです。

女性は男性ホルモンが少ないため、男性に比べて筋トレに励んでも筋肉が増大しにくいとされています。そのため頑張ることで、ウエストが細くなったりくびれができたりと、美しい体を手に入れられるのです。

体づくり・筋トレに励むことで、基礎代謝が上がって太りにくい体になります。トレーニングによって、筋肉の量が増えるためです。ダイエットをするためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があり、消費カロリーが低いままだとなかなかやせられません。

基礎代謝が上がれば自然と消費カロリーが上がりやせやすい体になるのです。

肩こりや腰痛の改善も、体づくり・筋トレによる好影響の1つです。特にデスクワークが多い方は、運動不足によって肩こりや腰痛になりやすいとされています。そこでトレーニングに励むことで血液循環をよくし、これらの症状を軽くさせるのです。

肩こりや腰痛に悩んでいる女性は少なくないため、大きなメリットだと考えられます。

体感を鍛えるトレーニングを中心的に行うことで、姿勢がよくなります。姿勢がよいとスタイルもよく見えるため、ボディメイクをしたい女性にとっては大きなメリットです。

体を動かすことで、前向きな気持ちになれます。運動をすることで神経系が活性化され、交感神経や副交感神経が整ってくれるためです。また、運動をすることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されることも、前向きになれる理由だと考えられます。

タンパク質は、炭水化物・脂質と並び「三大栄養素」と呼ばれる栄養素です。筋肉や臓器、ホルモンの材料になるため、私たちの体をつくり上げるうえでは不可欠な栄養素だといえます。

タンパク質はアミノ酸に分解され、吸収されたあと様々なかたちで再度アミノ酸へと形成されます。そのため、もしタンパク質が不足してしまうと筋肉量が減ってしまったり、お肌や髪の状態が悪化してしまったりと様々な悪影響が発生します。

筋肉量を維持するために、タンパク質は欠かせません。タンパク質は体内に長時間保存しておけないため、なるべく頻度高く・細かく摂取していくことが重要です。

ただし、頻度を高めるといっても、単純に食事の量を増やしてしまっては太ってしまいます。そのため、例えば1回の食事で摂取する量を2～3回に分けて摂取することが大切です。

筋肉の超回復にも、タンパク質は必須です。筋肉はトレーニングによってダメージを受けると、筋繊維が損傷してしまいます。そしてこの状態で立て続けに筋トレをするのではなく、回復させることでより太く、大きな筋肉ができ上がるのです。この一連の流れのことを、「超回復」と呼びます。

筋肉を使ったら、十分な休息を与えます。そしてその間にタンパク質を中心として糖質などの栄養素を補給することで、筋肉が強くなっていくのです。

タンパク質には、保温効果もあります。そのため不足すると体が冷えやすくなります。特に冷え性に悩まされる女性にとっては、タンパク質の補給が非常に重要です。

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女性が体づくり・筋トレをすることで、基礎代謝のアップや腰痛・肩こりの改善など様々なメリットがあります。美しい体を手に入れるためには、トレーニングが欠かせません。タンパク質は体づくりに欠かせない栄養素ですので、計画的な補給をおすすめします。

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