【筋トレ食事】アスリートみたいになりたい！おすすめ食事って？

食事管理

体脂肪率をアスリート並みにするための行動としてまず挙げられるのが、食事管理です。

体脂肪を減らすための大前提となるのが、アンダーカロリー状態にすることです。アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態を指します。アンダーカロリーはダイエットにおける基本であり、食事管理は非常に重要だととらえておくべきです。

筋トレ

体脂肪率を落とすためのポイントとしては、筋トレを継続して筋肉の量を増やすことも挙げられます。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、筋肉量が増えると基礎代謝が上がるためです。

摂取カロリーを消費カロリーが上回れば、脂肪は減っていきます。しかしその際に筋トレをしていないと、筋肉量は落ちていってしまいます。そのため、ダイエット中には筋トレが欠かせません。

有酸素運動

有酸素運動を習慣にすることも重要です。筋トレや食事管理と有酸素運動を組み合わせることで、体脂肪を上手に燃焼させられます。

有酸素運動を続けるうえで大切なのが、筋トレも並行して行うことです。筋トレを怠ると、有酸素運動で脂肪だけでなく筋肉も落ちていてしまうためです。筋トレと有酸素運動はセットであると認識しておくことをおすすめします。

充分な睡眠

体脂肪を減らすには、意外なことに睡眠をしっかりととることも重要です。睡眠をとると分泌される成長ホルモンには、レプチンが含まれています。レプチンは食欲を抑制する働きがあり、結果として食事管理に役立つのです。

睡眠時間の基本は6～8時間です。睡眠を削ってしまうと太りやすいだけでなく様々な体の不調を引き起こします。軽視せずに、しっかりと眠ることを大切にすべきです。

エネルギーになる栄養素（糖質・脂質）

トレーニングを継続するためには、エネルギーになる栄養素である糖質と脂質が欠かせません。

糖質は炭水化物を分解することで吸収できる栄養素であり、最終的にはグリコーゲンとして肝臓や筋肉中に蓄積されます。グリコーゲンの含有量はアスリートのパフォーマンスに直結するため、重要です。

脂質はとりすぎると脂肪になってしまうため、適量を摂取することが求められます。

体を作る栄養素（タンパク質）

トレーニングで体を大きくしていくには、タンパク質の摂取も重要です。タンパク質も必要以上に摂取すると脂肪に変わってしまうため、適量の摂取が求められます。

体を調整する栄養素（ビタミン・ミネラル）

ビタミンやミネラルは、体の働きを整え健康な状態に保つために重要な栄養素です。体を作る栄養素ではありませんが、不足することで様々な不調を引き起こします。

五大栄養素をしっかりととるバランスのよいメニューとは？

ここまで紹介した5つの栄養素を総称して、「五大栄養素」と呼びます。五大栄養素をとるには、以下のバランスで食事を構成することが重要です。

そして食事でとり切れなかった栄養素は、間食で補います。