【低糖質パスタ】糖質制限したい方へ!人気のパスタソースレシピ
低糖質パスタを活用しよう!人気のパスタソースも合わせて糖質制限
低糖質パスタは、糖質制限中の食事に非常におすすめといえます。糖質制限はポイントを押さえて実施すること、無理をしないことが大切です。こちらでは、糖質制限を成功させるコツや人気のパスタソースレシピについてご紹介いたします。
糖質制限のコツは?

糖質制限を成功させるためには、コツを押さえなければなりません。成功のポイントは、以下のとおりです。
極端には実施せず気楽に
糖質制限においてとにかく大切なことが、極端に厳しい制限をかけないことです。
糖質制限を始めたばかりの方は、早期に成果を出そうとして「1ヵ月は全く糖質をとらない」と、極端な制限を自分に課してしまうことが少なくありません。しかし、糖質は体を動かすエネルギーとして重要であり、全くとらなければ健康を損なう可能性があります。
中途半端な期間で実施するとリバウンドしてしまうケースも多く、まずは気楽に、長く継続させることを考えるべきです。
自分の糖質摂取状況を知る
自分の普段の糖質摂取状況を知ることも、大切なことです。3日間程度の食事から1日ごとの糖質を出し、平均をとります。そして平均値よりも1日50~100g程度の糖質制限をしてみると、無理なく始められます。
糖質の多い食品を知る
糖質制限を成功させるには、糖質が多い食品を知っておくべきです。具体的には、以下の食材には多くの糖質が含まれています。
- 穀類(お米や小麦粉など)
- イモ類(ジャガイモやサツマイモなど)
- 一部の野菜(かぼちゃやにんじんなど)
- 果物(リンゴやメロンなど)
糖質が高いものをあらかじめ理解しておくことで、糖質制限の成功率は上がっていきます。
適度な筋トレを並行して行う
糖質制限と並行して、適度な筋トレを実施することもポイントの1つです。糖質制限後のリバウンドを防ぐために、筋肉量を増加・維持して基礎代謝を下げないようにするのです。
糖質制限前よりも筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。適度な糖質制限と筋トレを続けていれば、健康的で見栄えのよい体づくりが期待できます。成功した後の美しい自分の体をイメージし、無理のない範囲で続けるのがおすすめです。
人気のソースは?糖質制限中におすすめのパスタソース

糖質制限中におすすめしたいのが、低糖質パスタの活用です。パスタはソースによって味付けが自在に変えられるため、飽きずに糖質制限を続けやすい食材です。
人気のパスタソースとしては、以下のようなものが挙げられます(すべて2人分です)。
キノコと納豆のスパゲティ
低カロリー・低糖質のキノコとタンパク質が豊富で体によい納豆を使用すれば、味わい深い味付けで簡単に作れます。
- 納豆1ピースとポン酢大さじ1杯を混ぜておく
- エノキやエリンギなど(お好みでもOK)を3~4cm程度の大きさに切る
- 水3カップと昆布だし5g、にんにくのみじん切りをフライパンに入れ、強火で温める
- フライパンが温まったら、パスタを入れる(半分に折ると入りやすい)
- 中火で時々混ぜながら、パスタの茹で時間分茹でる
- 水分が飛んできたら、納豆とポン酢を混ぜたものを投入
- 器に盛る(お好みでネギや海苔などの薬味を)
豆乳スパゲティ
豆乳スパゲティは、簡単で満足感がある人気のレシピです。
- パスタを表示の時間分茹でる
- 茹でている間、食べやすい大きさに切ったジャガイモとベーコンを炒める
- ジャガイモに火が通ったら、塩コショウをして豆乳1カップと味噌大さじ2杯を入れる
- 茹で上がったパスタとソースを絡め、塩胡椒(醤油もOK)で味を調節する
- 三つ葉を入れて混ぜる
EVO FOODがお届けするEVO PASTA(エボパスタ)は、高タンパク・低糖質なのに本格生パスタが楽しめる商品です。パスタに合うソースもご用意しておりますので、ぜひご利用いただき、糖質制限をより手軽に行ってみてはいかがでしょうか。
糖質制限を成功させるには低糖質パスタとよく合うソースをご利用ください
糖質制限を成功させるコツは、無理をしないことです。自分の状態を把握し、無理のない範囲で筋トレを並行しつつ続けてみてください。糖質制限を成功させるためには、低糖質パスタがおすすめです。人気パスタソースをご参考に、自由に楽しんでみてください。
EVO PASTAは、もちもちの本格生パスタを高タンパク・低糖質で楽しめる商品です。食品添加物や乳タンパクなどの加工品を一切使用せず、栄養士監修により食材がもつ本来の味と栄養素を最大限に活かした美味しいソースもご用意しておりますので、充実した糖質制限にお役立てください。
美味しい低糖質パスタはこんな方も食べてます

01 YUKAさん(40歳)
ボディメイク歴3年 ベストボディジャパングランプリ
結婚後、不妊治療、死産、女性特有の病気による手術、入院を繰り返しホルモン治療にて浮腫とストレス太り、体力の衰えを感じダイエット目的でジムに入会。ベストボディジャパン出場を目指し、初出場の京都大会にてグランプリ獲得🥇減量飯と呼ばれるメニューはあまり好みではなく食事管理はすべて自身で考えながらしてたので美味しく健康に頂けるエボパスタにはかなり助けられました。通販で気軽に購入でき目でも楽しめ、香りも良くお腹いっぱい食べれる毎日に感謝しながら現在も楽しくボディメイクを行なっております。

02 松下真規さん(52歳)
親子で大会出場 ベストボディジャパングランプリ
ベストボディジャパンに親子で挑戦中。2021年に親子でベストボディジャパンに出場することになり減量中にEVOPASTAを食べる様になり、見事グランプリをいただけました。息子も初出場でファイナリストまで残れました。EVOPASTAに出会ってからは美味しく手軽にたんぱく質が取れしかも低脂質。調理も簡単でかなり助かってます。今も次の大会に向けて減量中ですが、このパスタのお陰で減量が楽しく乗り切れてます。みんなにお薦め出来るパスタです。

03 関東学院大学陸上競技部の皆さん
7度目の箱根駅伝へ 出場及び入賞を目指しチーム一丸で練習
我たちが取り組んでいる中長距離走にとって、体調管理、栄養管理は、パフォーマンス向上に、非常に重要な要素です。EVOPASTAは、高タンパク質・低糖質で、オメガ3脂肪酸や必須アミノ酸、アルギニンを手軽に取れるので、重宝しています。大切なレースや、強度の高いトレーニング前の「勝負めし」ですね!何よりも美味しいので、アスリートの方はもちろん、一般の方にもおススメです!
美味しいおすすめレトルトパスタソース

馬肉のボロネーゼ
食品添加物不使用こだわりのパスタソース
低カロリーで良質なタンパク質を豊富に含んでいる馬肉を使用したソースです。刻んだ玉ねぎとセロリなどの香味野菜をじっくり炒め、馬肉と赤ワインと合わせバターと黑糖でコクとうま味をプラスしました。馬肉と野菜を味わうボロネーゼソースをご賞味ください。
商品情報
- 内容量
- 馬肉のボロネーゼ140g×1袋
- 原材料
- 野菜(玉ねぎ、人参、セロリ)、馬肉 (メキシコ産)、トマト・ジュースづけ、赤ワイン、バター、ウスターソー ス、小⻨粉、トマトケチャップ、しょうゆ、食用なたね油、食塩、黑砂糖、 米粉、香辛料、(一部に乳成分・小⻨・大豆を含む)
- アレルギー食材
- 小麦、乳、大豆
- 栄養成分
- エネルギー143kcal
たんぱく質13.4g
脂質6.0g
炭水化物10.5g
ー糖質7.0g
ー食物繊維3.5g
食塩相当量1.96g

チキンのトマトソース
食品添加物不使用こだわりのパスタソース
鶏もも肉を使用しながらも低脂質に仕上げたトマトソースです。トマトのフレッシュ感を白ワインで引き出し、はちみつのやさしい甘みとオリジナルブレンドのハーブ&スパイスミックスを加えました。鶏肉とトマトの旨みを味わうトマトソースをご賞味ください。
商品情報
- 内容量
- チキンのトマトソース140g×1袋
- 原材料
- 鶏肉(国産)、トマト・ジュースづ け、野菜(玉ねぎ、おろしニンニク)、白ワイン、トマトペースト、食塩、 米粉、はちみつ、香辛料、粉末昆布、(一部に鶏肉を含む)
- アレルギー食材
- 鶏肉
- 栄養成分
- エネルギー109kcal
たんぱく質12.3g
脂質2.1g
炭水化物12.0g
ー糖質8.7g
ー食物繊維3.4g
食塩相当量1.82g
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レトルトパスタソースや美味しい低糖質パスタの通販ならEVO FOODの「EVO PASTA」
会社名 | EVO FOOD(エボフード) |
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設立 | 2016年4月1日 |
住所 | 〒231-0063 神奈川県横浜市中区花咲町1丁目48−3 ロゼ桜木町406号 |
TEL |
050-5435-9664 受付時間:平日10:00~18:00 |
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代表 | 青山 雄樹 |
事業内容 | ボディメイクサポート食の企画・販売 |
URL | https://evofood.jp/ |