体づくりは食事の工夫から行うのがおすすめ！フィジーク食事のポイント

フィジークとは

フィジーク（正確にはメンズフィジークと呼びます）とは、ボディメイクした体の美しさを競う競技です。そもそも「フィジーク」とは「体格」を意味し、競技では審査基準に基づいた体格づくりをしたかが審査されます。

美しい体づくりだけでなく、ポージングによって鍛えた体を最大限美しく見せることも重要な要素です。例えば、以下のポイントが審査で求められます。

ボディビルとは

ボディビルとは鍛え抜かれた筋肉量やカットと呼ばれる筋肉の溝を競う競技です。体のインパクトが重視され、厚みを感じさせる筋肉を築き上げることが求められます。

また、下半身も審査対象となるのが、ボディビルの特徴です。ボディビルでは以下の点が審査されます。

フィジークとボディビルの違い

フィジークとボディビルの違いは様々ですが、主には以下のとおりです。

フィジークは、細いウエストと全体的な雰囲気が審査対象になる点などが特徴的です。筋肉を大きくするというよりは、美しく鍛えることに重点が置かれます。

一方のボディビルは、筋肉量を増やして迫力を出すことに特化したイメージです。下半身も含めた体のラインを見るため、ブーメランパンツをはきます。

上記の他にも細かい違いはありますが、簡単なイメージを持っておくと整理しやすいためおすすめです。

基本的なフィジークの食事管理

フィジークの選手は、大会の日程から逆算して食事管理計画を立てていきます。短くても3ヵ月、長ければ半年前から減量計画を立てなくてはなりません。ただし減量をするといっても、筋肉を落としてはいけません。脂肪だけを落とし筋肉量は増やすという、一見矛盾するようなことを実現する必要があります。

そして大会が終われば、今度は増量期に入ります。筋肉量を増やしつつ体重を増やすために、タンパク質を多めにとれる食生活が重要です。

こうしてフィジーク選手は、大会の日を中心として減量と増量をコントロールする生活を送っていきます。

減量の大原則

減量期における原則は、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすることです。自身の基礎代謝や運動時の消費カロリーを把握し、それを摂取カロリーが下回るようにすることで、体脂肪は減っていきます。

言葉にすれば簡単に感じますが、毎日のトレーニング計画を立てると同時に、「何をどれくらい食べる」という食事管理もしなくてはならないのです。

何回も食べることが重要？

体重を減らしつつ筋肉量を増やしていくには、実は食事回数を増やすことが大切です。食事回数を増やすのは、タンパク質を効率的に吸収するためです。タンパク質は体内で長時間保存できないため、定期的に摂取していくことで吸収効率がよくなります。

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