筋トレの食事にはパスタがおすすめの理由!ポイントはタンパク質
筋トレには様々な効果がある!筋トレのお供にパスタを活用して成功へ導こう
筋トレと食事の関係は深く、何を食べるかによって成否が分かれるといっても過言ではありません。筋トレには様々な効果が期待できるため、せっかく頑張るのであればしっかり成功させたいものです。そのためこちらでは、筋トレの効果やおすすめの食材であるパスタについてご紹介いたします。
筋トレに期待できること

筋トレには、以下のとおり様々な効果が期待できます。
美しい見た目が手に入る
筋トレをすることで、美しいボディラインに近づけます。筋トレをするとおしゃれをするのが楽しくなったり、自分に自信をもてたりする方もいらっしゃいます。
基礎代謝が上がる
筋トレをすることで、基礎代謝がアップします。筋肉量が増えることで何もしない状態でも消費カロリーが増えるためです。筋肉量が増えていけば、ダイエットの効果が出やすく、太りにくい体質を手に入れることもできます。
体の様々な不調が改善する
筋トレを続けることで、以下のような体の不調の改善が望めます。
- 冷え性
- こり
- むくみ
筋トレをすると基礎代謝が高まり、血流がよくなるためです。
姿勢がよくなる
筋トレをすることで、姿勢もよくなります。姿勢が悪い原因の多くが、筋肉が衰えていることからくるためです。例えば猫背を直すためには、腹筋や背筋が効果的です。筋トレを継続することで、よい姿勢の状態をキープできます。
特にデスクワーク中心の方や運動不足の方は姿勢が悪くなりがちであるため、適度な筋トレの継続がおすすめです。
ストレス解消につながる
筋トレをすると、ストレス解消になります。体を動かすことで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるためです。セロトニンには気分をリフレッシュさせたり、緊張をほぐしたりする効果があります。
睡眠の質が上がる
筋トレを継続することで、睡眠の質が上がるといわれています。体を動かして脳や体に程よい疲労感を与えると、深い眠りへスムーズに入りやすくなるのです。
睡眠の質が上がれば、仕事や勉強の効率が上がり、疲労の蓄積が軽減されるなど様々な好影響が期待できます。また、睡眠の質が上がると免疫力の向上にもつながるため、筋トレによって広い意味で強い体を手に入れられるといえるのです。
ポイントはタンパク質?筋トレにパスタがおすすめの理由

筋トレに適した食事メニューは様々ですが、なかでも特におすすめなのがパスタです。以下の理由から、筋トレ中にはパスタを食べることをおすすめします。
タンパク質が豊富
パスタには、タンパク質が豊富です。100g当たりのパスタで、約13gのタンパク質を摂取できます。さらにデュラム小麦のパスタであれば、100gで約15g(プロテインバー1本分)も摂取可能です。
タンパク質は、筋肉を作るうえで欠かせない栄養素です。そのほかにもビタミンやミネラルも少しですが含まれており、筋肉を作るうえで求められる栄養素の多くを含んでいます。
パスタはトレーニングで求められるエネルギーを補充しつつ、必要な栄養を摂取することもできる食材なのです。
低GIで燃焼効率がよい
パスタは意外にも低GIで、体内への消化吸収が遅い食材です。他の炭水化物と比較しても、パスタのGIは以下のとおり低くなっています。
- 白米:88
- 食パン:95
- うどん麺:85
- そうめん:80
- パスタ:65
GI値が高いと体への吸収が早くなり、血糖値の上昇が急激になります。血糖値が上昇するとインスリンが大量に出てしまい、脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。
パスタの場合は逆であるため、血糖値の上昇が緩やかで脂肪が蓄積しにくいといえます。
味付けのバリエーションが豊富
味付けのバリエーションが豊富な点もパスタの魅力です。合わせるソースや調理法を工夫することで様々なメニューになるため、飽きずに楽しく食事制限がしやすいと考えられます。
筋トレに食事は欠かせない要素!タンパク質を摂取できる主食にパスタを
筋トレを続けることで、様々な好影響が期待できます。スタイルがよくなるだけでなく、基礎代謝の上昇やストレスの解消、さらに睡眠の質の向上までも望めるのです。筋トレ中の主食には、GI値が低くタンパク質が豊富なパスタがおすすめです。
EVO FOODは、筋トレ中にうってつけのパスタ「EVO PASTA」をご提供しております。EVO PASTAはもちもちの本格生パスタであるにもかかわらず、低糖質・高タンパクです。お湯で3分茹でるだけで本格的な味を楽しめるため、筋トレやダイエットのお供にぜひともご利用ください。EVO PASTAで、楽しいトレーニングにしていただけたら幸いです。
美味しい低糖質パスタはこんな方も食べてます

01 YUKAさん(40歳)
ボディメイク歴3年 ベストボディジャパングランプリ
結婚後、不妊治療、死産、女性特有の病気による手術、入院を繰り返しホルモン治療にて浮腫とストレス太り、体力の衰えを感じダイエット目的でジムに入会。ベストボディジャパン出場を目指し、初出場の京都大会にてグランプリ獲得🥇減量飯と呼ばれるメニューはあまり好みではなく食事管理はすべて自身で考えながらしてたので美味しく健康に頂けるエボパスタにはかなり助けられました。通販で気軽に購入でき目でも楽しめ、香りも良くお腹いっぱい食べれる毎日に感謝しながら現在も楽しくボディメイクを行なっております。

02 松下真規さん(52歳)
親子で大会出場 ベストボディジャパングランプリ
ベストボディジャパンに親子で挑戦中。2021年に親子でベストボディジャパンに出場することになり減量中にEVOPASTAを食べる様になり、見事グランプリをいただけました。息子も初出場でファイナリストまで残れました。EVOPASTAに出会ってからは美味しく手軽にたんぱく質が取れしかも低脂質。調理も簡単でかなり助かってます。今も次の大会に向けて減量中ですが、このパスタのお陰で減量が楽しく乗り切れてます。みんなにお薦め出来るパスタです。

03 関東学院大学陸上競技部の皆さん
7度目の箱根駅伝へ 出場及び入賞を目指しチーム一丸で練習
我たちが取り組んでいる中長距離走にとって、体調管理、栄養管理は、パフォーマンス向上に、非常に重要な要素です。EVOPASTAは、高タンパク質・低糖質で、オメガ3脂肪酸や必須アミノ酸、アルギニンを手軽に取れるので、重宝しています。大切なレースや、強度の高いトレーニング前の「勝負めし」ですね!何よりも美味しいので、アスリートの方はもちろん、一般の方にもおススメです!
美味しいおすすめレトルトパスタソース

馬肉のボロネーゼ
食品添加物不使用こだわりのパスタソース
低カロリーで良質なタンパク質を豊富に含んでいる馬肉を使用したソースです。刻んだ玉ねぎとセロリなどの香味野菜をじっくり炒め、馬肉と赤ワインと合わせバターと黑糖でコクとうま味をプラスしました。馬肉と野菜を味わうボロネーゼソースをご賞味ください。
商品情報
- 内容量
- 馬肉のボロネーゼ140g×1袋
- 原材料
- 野菜(玉ねぎ、人参、セロリ)、馬肉 (メキシコ産)、トマト・ジュースづけ、赤ワイン、バター、ウスターソー ス、小⻨粉、トマトケチャップ、しょうゆ、食用なたね油、食塩、黑砂糖、 米粉、香辛料、(一部に乳成分・小⻨・大豆を含む)
- アレルギー食材
- 小麦、乳、大豆
- 栄養成分
- エネルギー143kcal
たんぱく質13.4g
脂質6.0g
炭水化物10.5g
ー糖質7.0g
ー食物繊維3.5g
食塩相当量1.96g

チキンのトマトソース
食品添加物不使用こだわりのパスタソース
鶏もも肉を使用しながらも低脂質に仕上げたトマトソースです。トマトのフレッシュ感を白ワインで引き出し、はちみつのやさしい甘みとオリジナルブレンドのハーブ&スパイスミックスを加えました。鶏肉とトマトの旨みを味わうトマトソースをご賞味ください。
商品情報
- 内容量
- チキンのトマトソース140g×1袋
- 原材料
- 鶏肉(国産)、トマト・ジュースづ け、野菜(玉ねぎ、おろしニンニク)、白ワイン、トマトペースト、食塩、 米粉、はちみつ、香辛料、粉末昆布、(一部に鶏肉を含む)
- アレルギー食材
- 鶏肉
- 栄養成分
- エネルギー109kcal
たんぱく質12.3g
脂質2.1g
炭水化物12.0g
ー糖質8.7g
ー食物繊維3.4g
食塩相当量1.82g
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筋トレ中におすすめの低糖質パスタ「EVO PASTA」はEVO FOODでお買い求めください
会社名 | EVO FOOD(エボフード) |
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設立 | 2016年4月1日 |
住所 | 〒231-0063 神奈川県横浜市中区花咲町1丁目48−3 ロゼ桜木町406号 |
TEL |
050-5435-9664 受付時間:平日10:00~18:00 |
contact@evofood.jp | |
代表 | 青山 雄樹 |
事業内容 | ボディメイクサポート食の企画・販売 |
URL | https://evofood.jp/ |