筋トレの食事にはパスタがおすすめの理由！ポイントはタンパク質

美しい見た目が手に入る

筋トレをすることで、美しいボディラインに近づけます。筋トレをするとおしゃれをするのが楽しくなったり、自分に自信をもてたりする方もいらっしゃいます。

基礎代謝が上がる

筋トレをすることで、基礎代謝がアップします。筋肉量が増えることで何もしない状態でも消費カロリーが増えるためです。筋肉量が増えていけば、ダイエットの効果が出やすく、太りにくい体質を手に入れることもできます。

体の様々な不調が改善する

筋トレを続けることで、以下のような体の不調の改善が望めます。

筋トレをすると基礎代謝が高まり、血流がよくなるためです。

姿勢がよくなる

筋トレをすることで、姿勢もよくなります。姿勢が悪い原因の多くが、筋肉が衰えていることからくるためです。例えば猫背を直すためには、腹筋や背筋が効果的です。筋トレを継続することで、よい姿勢の状態をキープできます。

特にデスクワーク中心の方や運動不足の方は姿勢が悪くなりがちであるため、適度な筋トレの継続がおすすめです。

ストレス解消につながる

筋トレをすると、ストレス解消になります。体を動かすことで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるためです。セロトニンには気分をリフレッシュさせたり、緊張をほぐしたりする効果があります。

睡眠の質が上がる

筋トレを継続することで、睡眠の質が上がるといわれています。体を動かして脳や体に程よい疲労感を与えると、深い眠りへスムーズに入りやすくなるのです。

睡眠の質が上がれば、仕事や勉強の効率が上がり、疲労の蓄積が軽減されるなど様々な好影響が期待できます。また、睡眠の質が上がると免疫力の向上にもつながるため、筋トレによって広い意味で強い体を手に入れられるといえるのです。

タンパク質が豊富

パスタには、タンパク質が豊富です。100g当たりのパスタで、約13gのタンパク質を摂取できます。さらにデュラム小麦のパスタであれば、100gで約15g（プロテインバー1本分）も摂取可能です。

タンパク質は、筋肉を作るうえで欠かせない栄養素です。そのほかにもビタミンやミネラルも少しですが含まれており、筋肉を作るうえで求められる栄養素の多くを含んでいます。

パスタはトレーニングで求められるエネルギーを補充しつつ、必要な栄養を摂取することもできる食材なのです。

低GIで燃焼効率がよい

パスタは意外にも低GIで、体内への消化吸収が遅い食材です。他の炭水化物と比較しても、パスタのGIは以下のとおり低くなっています。

GI値が高いと体への吸収が早くなり、血糖値の上昇が急激になります。血糖値が上昇するとインスリンが大量に出てしまい、脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。

パスタの場合は逆であるため、血糖値の上昇が緩やかで脂肪が蓄積しにくいといえます。

味付けのバリエーションが豊富

味付けのバリエーションが豊富な点もパスタの魅力です。合わせるソースや調理法を工夫することで様々なメニューになるため、飽きずに楽しく食事制限がしやすいと考えられます。