筋トレの食事にはパスタがおすすめの理由!ポイントはタンパク質

筋トレには様々な効果がある!筋トレのお供にパスタを活用して成功へ導こう

筋トレと食事の関係は深く、何を食べるかによって成否が分かれるといっても過言ではありません。筋トレには様々な効果が期待できるため、せっかく頑張るのであればしっかり成功させたいものです。そのためこちらでは、筋トレの効果やおすすめの食材であるパスタについてご紹介いたします。

筋トレに期待できること

筋トレに期待できることについて

筋トレには、以下のとおり様々な効果が期待できます。

美しい見た目が手に入る

筋トレをすることで、美しいボディラインに近づけます。筋トレをするとおしゃれをするのが楽しくなったり、自分に自信をもてたりする方もいらっしゃいます。

基礎代謝が上がる

筋トレをすることで、基礎代謝がアップします。筋肉量が増えることで何もしない状態でも消費カロリーが増えるためです。筋肉量が増えていけば、ダイエットの効果が出やすく、太りにくい体質を手に入れることもできます。

体の様々な不調が改善する

筋トレを続けることで、以下のような体の不調の改善が望めます。

  • 冷え性
  • こり
  • むくみ

筋トレをすると基礎代謝が高まり、血流がよくなるためです。

姿勢がよくなる

筋トレをすることで、姿勢もよくなります。姿勢が悪い原因の多くが、筋肉が衰えていることからくるためです。例えば猫背を直すためには、腹筋や背筋が効果的です。筋トレを継続することで、よい姿勢の状態をキープできます。

特にデスクワーク中心の方や運動不足の方は姿勢が悪くなりがちであるため、適度な筋トレの継続がおすすめです。

ストレス解消につながる

筋トレをすると、ストレス解消になります。体を動かすことで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるためです。セロトニンには気分をリフレッシュさせたり、緊張をほぐしたりする効果があります。

睡眠の質が上がる

筋トレを継続することで、睡眠の質が上がるといわれています。体を動かして脳や体に程よい疲労感を与えると、深い眠りへスムーズに入りやすくなるのです。

睡眠の質が上がれば、仕事や勉強の効率が上がり、疲労の蓄積が軽減されるなど様々な好影響が期待できます。また、睡眠の質が上がると免疫力の向上にもつながるため、筋トレによって広い意味で強い体を手に入れられるといえるのです。

ポイントはタンパク質?筋トレにパスタがおすすめの理由

筋トレ中におすすめの食事・パスタ

筋トレに適した食事メニューは様々ですが、なかでも特におすすめなのがパスタです。以下の理由から、筋トレ中にはパスタを食べることをおすすめします。

タンパク質が豊富

パスタには、タンパク質が豊富です。100g当たりのパスタで、約13gのタンパク質を摂取できます。さらにデュラム小麦のパスタであれば、100gで約15g(プロテインバー1本分)も摂取可能です。

タンパク質は、筋肉を作るうえで欠かせない栄養素です。そのほかにもビタミンやミネラルも少しですが含まれており、筋肉を作るうえで求められる栄養素の多くを含んでいます。

パスタはトレーニングで求められるエネルギーを補充しつつ、必要な栄養を摂取することもできる食材なのです。

低GIで燃焼効率がよい

パスタは意外にも低GIで、体内への消化吸収が遅い食材です。他の炭水化物と比較しても、パスタのGIは以下のとおり低くなっています。

  • 白米:88
  • 食パン:95
  • うどん麺:85
  • そうめん:80
  • パスタ:65

GI値が高いと体への吸収が早くなり、血糖値の上昇が急激になります。血糖値が上昇するとインスリンが大量に出てしまい、脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。

パスタの場合は逆であるため、血糖値の上昇が緩やかで脂肪が蓄積しにくいといえます。

味付けのバリエーションが豊富

味付けのバリエーションが豊富な点もパスタの魅力です。合わせるソースや調理法を工夫することで様々なメニューになるため、飽きずに楽しく食事制限がしやすいと考えられます。

筋トレに食事は欠かせない要素!タンパク質を摂取できる主食にパスタを

筋トレを続けることで、様々な好影響が期待できます。スタイルがよくなるだけでなく、基礎代謝の上昇やストレスの解消、さらに睡眠の質の向上までも望めるのです。筋トレ中の主食には、GI値が低くタンパク質が豊富なパスタがおすすめです。

EVO FOODは、筋トレ中にうってつけのパスタ「EVO PASTA」をご提供しております。EVO PASTAはもちもちの本格生パスタであるにもかかわらず、低糖質・高タンパクです。お湯で3分茹でるだけで本格的な味を楽しめるため、筋トレやダイエットのお供にぜひともご利用ください。EVO PASTAで、楽しいトレーニングにしていただけたら幸いです。

筋トレ・体づくりにおすすめの食事メニューをご紹介!

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会社名 EVO FOOD(エボフード)
設立 2016年4月1日
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代表 青山 雄樹
事業内容 ボディメイクサポート食の企画・販売
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